男人减肥方法 男人练习瑜伽可以减肥

  肥胖的危害是非常多的,所以我们生活中一定要保持合理的体重,如果发现自己有肥胖的现象,那么就要积极地进行减肥,才有利我们的健康,而运动减肥是非常好的方式。那么男人减肥方法究竟有哪些呢?那就随着小编一起来看看吧!

  男人减肥之瑜伽减肥

  1.椅式

  效果

  这一瑜伽运动主要就是伸展肩部与胸部,能有效加强男性朋友的腓肠肌,脊柱及脚踝等部位的力量,有利减肥和健康。

  动作要领

  自然站立,两脚大脚趾相抵,两腿并拢,吸气,两臂向头上方向伸直,掌心相对,颈部伸直,两肩下沉。

自然站立,两脚大脚趾相抵

  呼气时,两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。每次吸气,向上拉伸脊柱一次,每次呼气,下蹲幅度就加深一点,直至大腿几乎与地面平行。

  然后将尾骨冲着地面略微内收,然后就要让自己的腰部放松,慢慢收缩核心部位肌肉,接着保持下蹲30秒钟。

  2.月式

  效果

  拉伸腹股沟的同时,放松紧张臀部,并能加强两臂与两腿的力量。

  动作要领

  两手与两膝接触地面,右脚向前迈一步,放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧。

  形成弓箭步,伸直上身,双臂屈肘吸气,在伸直左腿的同时用前掌蹬地,两臂向上方伸展,身体后弯,保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习,每侧练习两次。

  3.战士式

  效果

  战士式瑜伽对于男性的身体健康是非常有利的,能够拉伸肩部和臀部,使得整个躯干都能达到非常好的锻炼效果,有利全身的减肥锻炼。

战士式瑜伽对于男性的身体健康是非常有利的

  动作要领

  接上个体式,双臂下落,左脚趾转向左侧,吸气,两臂从身体两侧向上伸展,掌心相对,两肩下沉,挺直躯干,使小腹不与大腿前侧靠在一起。

  右膝不要超过脚尖,髋部面向前方。保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习。

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