水桶腰怎么减 男人这样做可告别腹部脂肪

  减肥已经是大家经常谈论的话题,很多人都为减肥而惆怅,减肥也不仅仅是女人的事情,男人如何减肥呢?生活水平的提高,让我们的餐桌内容变得更加丰富,也导致了腹部脂肪的堆积。水桶腰怎么减?下面就告诉大家一些男士腹部减肥方法,让你快速瘦下来。

  腹部减肥方法有很多,下面介绍了几种方法,希望大家选择适合自己的减肥方式,并进行下去。

  中药调理

  荷叶灰是一味中药材,减肥瘦身,减肥效果非常强大,适用于一些肥胖特别厉害和久经减肥而不见成效的人,每次6-20克,每日3次,连服1个月,体重可以下降8斤之多,如果搭配炒白术粉一起使用,减肥效果更佳。气虚型肥胖建议搭配黄芪粉一起使用。

  抬腿

  平躺在床上,将双腿往上抬高,双手放在臀部下面做垫,慢慢将双腿伸直和上半身形成90°的直角,再慢慢的将腿部放下来,重复这个动作50次,速度可以快一些。

  这个方法可以增强腹部肌肉,让松垮垮的肚子变得更加的紧致。

  叩腹法

  双手做握拳的手势,拇指夹在四指中间,然后用双手敲打着腹部,注意不要太用力,直到把腹部弄得稍微有点发热即可。

双手做握拳的手势,然后用双手敲打着腹部

  这招可以震动腹部的脂肪,促进腹部脂肪的分解,让腹部使劲收缩,加速肠胃的蠕动,还能增强排泄,治疗便秘轻松排毒。

  揉腹法

  双手在小腹上按照顺时针的方向画圈圈,然后再返回来按照逆时针方向按圈圈,这样用双手在小腹上来回的揉搓,让小腹感到发热、发麻,再用同一条温毛巾盖在上面。

  这样可以加速腹部脂肪的分解,也锻炼了腹部的肉肉,让腹部变得更加紧致。

  身U法

  平躺在瑜伽垫上,双手放在双腿下,将双腿往上抬高,和腹部形成直角,然后用腹部的力量将上半身慢慢的抬起来,让身体变成U的形状,坚持这个动作几秒后放下重复。

  这个动作可以锻炼腹部的肌肉,还能够拉伸背部的肌肉,预防脊椎病和腰椎的疾病。

  久坐的上班族平时少运动,加上坐姿不良,很容易导致腰酸、背痛、腿麻等症状。现在通过对核心肌群(Core,通常上指我们所说的躯干,包括脊柱和骨盆及其周围的肌肉群)的锻炼,不仅可以保持脊柱稳定,缓解颈椎腰椎的压力,还可以强健腹部肌肉,去除腰间救生圈。让我们赶快一起学起来吧。

  将有氧运动和HIIT进行到底

  传统观念里,主要锻炼腰腹肌肉群的运动是仰卧起坐,殊不知看似简单的动作容易伤及背部和颈部,而且仰卧起坐是无氧运动,至少做足300个才能看到少许成效。

  事实上,带动全身肌肉的运动比局部针对性训练能够消耗更多的卡路里,比如几组深蹲跳的燃脂效果相当于进行1000次仰卧起坐。

  如果你希望让全身的肌肉受到高难度挑战,可以尝试近十分火爆的HIIT (高强度间歇训练法high-intensity interval training) 。

  HIIT训练可以使脂肪燃烧得更有效率,它将高强度的运动(比如短跑冲刺、大阻力爬坡)与低强度运动(比如下蹲、自行车慢骑、踏板操)相结合,每个爆发性动作持续不超过一分钟,然后接着做低强度运动,不断交替重复10分钟至45分钟。

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